Vitaminų trūkumo ženklai

Lietuva

Freepik.com nuotr.

Pranešimas spaudaiŠaltinis: Etaplius.LT

355242

Vitaminų trūkumas organizme gali sukelti įvairių negalavimų. Jie neretai painiojami su ligomis. Be to, mityba ir gyvenimo būdas lemia ne tik vitaminų stygių, bet ir jų perteklių. Todėl medikai siūlo stebėti organizmo siunčiamus signalus. Ankstyvas vitaminų trūkumo nustatymas padeda išvengti rimtesnių sveikatos sutrikimų ir gerina bendrą savijautą.

Subalansuota mityba – pagrindinis būdas gauti reikalingų maistinių medžiagų, tačiau kartais organizmui prireikia papildomų vitaminų šaltinių.

Patikimiausias metodas nustatyti vitaminų kiekį organizme – medicininiai tyrimai. Jie padeda išvengti savigydos klaidų ir leidžia specialistams parinkti tinkamą prevenciją.

„Vitaminai ir mineralai atlieka itin svarbų vaidmenį organizme – jie lemia gerą sveikatą ir savijautą. Todėl kiekvienas žmogus turėtų rūpintis sveika ir subalansuota mityba, kuri yra pagrindinis vitaminų ir mineralų šaltinis. Jei vis dėlto trūksta tam tikrų medžiagų, verta apsvarstyti maisto papildų vartojimą“, – sako šeimos gydytoja Galina Grigorovič.

Kaip kūnas praneša apie vitaminų trūkumą

Vienas dažniausių signalų – deginantis jausmas pėdose ar liežuvyje, kuris gali reikšti vitamino B12 trūkumą. Jis būtinas hemoglobino gamybai ir deguonies pernešimui. Kadangi organizmas pats B12 negamina, jo gaunama su maistu ar papildais. Vitamino trūkumas ypač būdingas veganams, vegetarams ir vyresnio amžiaus žmonėms, nes su amžiumi jo įsisavinimas silpnėja.

Pleiskanos gali rodyti vitaminų B12, B6, F ir seleno trūkumą. Jų yra augaliniame aliejuje, riešutuose, grūduose, jūrinėje žuvyje, brokoliuose, pomidoruose ir tunuose.

Paraudusios, kraujuojančios dantenos, dažnai atsirandančios mėlynės bei sunkiai gyjančios žaizdos gali būti vitamino C trūkumo požymiai. Šis vitaminas svarbus imuninei sistemai ir žaizdų gijimui. Jo galima gauti iš kivio, apelsinų, raudonųjų paprikų.

Pasireiškus minėtiems simptomams, verta atlikti kraujo tyrimus. „Netinkamas papildų vartojimas, ypač perdozavimas, gali sukelti sveikatos problemų, todėl svarbu pasitarti su specialistu“, – pabrėžia gydytoja G. Grigorovič.

Ko trūksta dažniausiai ir ko gauname pakankamai

Medikė pastebi, kad Lietuvoje daugeliui žmonių nepakanka vitamino D. Jo trūkumas suaugusiesiems gali pasireikšti raumenų silpnumu, skausmu, padidėjusiu nuovargiu, dantų ėduonimi, kaulų nykimu (osteoporoze) ir didesne lūžių rizika. Vaikams jis gali lemti augimo sulėtėjimą bei minkštus kaulus (rachitą). Be to, vitamino D trūkumas silpnina imuninę sistemą ir didina vėžio riziką.

„Šio vitamino galima gauti iš riebios žuvies, sviesto, kiaušinių trynių, kepenėlių, taip pat iš lašišos, silkės, sardinių, tuno konservų, austrių, krevečių ir grybų. Saulės šviesa arba vitamino D papildai taip pat padeda palaikyti tinkamą jo kiekį organizme“, – susirūpinti tinkama mityba pataria G. Grigorovič.

Akių uždegimai, perštėjimas, vištakumas ir lėtas prisitaikymas tamsoje gali rodyti vitaminų A ir B2 trūkumą. Vitaminas A svarbus odai, kaulams ir regėjimui. Vis dėlto, jo pakankamai gauna net 75 proc. žmonių, o per didelis kiekis gali būti toksiškas (išskyrus beta karotiną, kuris tik suteikia odai oranžinį atspalvį, bet nekenkia sveikatai).

Vitaminų trūkumas gali sukelti įvairių negalavimų

Apie vitaminų stygių įspėja daugybė simptomų. Gydytoja pastebi: „Jei po nesunkių sužeidimų ilgai nepraeina mėlynės ar dažnai kraujuoja nosis, gali trūkti vitaminų C, K ir P. Jų gausu citrusiniuose vaisiuose, kopūstuose, pomidoruose ir paprikose. Galvos svaigimas ir spengimas ausyse rodo vitaminų B3 ir E bei mineralų trūkumą. Jų atsargas galima papildyti riešutais, lapinėmis daržovėmis, burokėliais, žirneliais, kiaušinių tryniais ir bananais.“

Plaukų būklė taip pat signalizuoja apie vitaminų trūkumą. Blizgesį praradę, lūžinėjantys ar anksti žilstantys plaukai rodo F ir B grupės vitaminų stygių, o slinkimas dažnai siejamas su C, H (biotino), B9 (folio rūgšties) ir B8 (inozitolio) trūkumu.

Šių vitaminų galima gauti iš riešutų, kepenėlių, grūdų, žalių lapinių daržovių ir mielių. Nemiga taip pat gali būti susijusi su B grupės vitaminų ir biotino trūkumu, o raumenų silpnumas, kelių skausmai ar naktiniai mėšlungiai – su B1 ir B6 stygiumi.

Spuogai, veido raudonis, nemalonus burnos kvapas ar lėtinis vidurių užkietėjimas gali signalizuoti apie B grupės ir A vitaminų trūkumą.

Griežtai draudžiama Etaplius.lt naujienų portale skelbiamą informaciją naudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur. Draudžiama platinti Etaplius.lt bet kokio pavidalo medžiagą be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti Etaplius.lt šaltinį. Ši informacija yra Etaplius.lt nuosavybė. Ją galima platinti tik susitarus su portalo redakcija. Norint gauti sutikimą, reikia kreiptis el. paštu redakcija@etaplius.lt