Triukšmo žala organizmui: ką turime žinoti apie ilgalaikį jo poveikį

Lietuva

Freepik.com

Pranešimas spaudaiŠaltinis: Etaplius.LT

351259

Ar kada susimąstėte, kaip aplinkos triukšmas veikia jūsų fizinę ir psichologinę sveikatą? Europos Sąjungoje (ES) dėl ilgalaikio transporto keliamo triukšmo mažiausiai 18 mln. žmonių patiria didelį susierzinimą, o 5 mln. kenčia nuo miego sutrikimų.

Pagrindiniai aplinkos triukšmo taršos sukėlėjai – oro, geležinkelių ir kelių transportas. Atlikti tyrimai rodo, kad šių skirtingų šaltinių keliamas ilgalaikis didelis triukšmas gali paveikti įvairias organų sistemas ir paskatinti tam tikrų ligų atsiradimą. Pavyzdžiui, per didelis oro transporto keliamas triukšmas siejamas su hipertenzija ir mokymosi sutrikimais. Kelių transporto – su miego sutrikimais ir nutukimu, o geležinkelių – su padidėjusia vėžio rizika.

Kenksmingas aplinkos garsų poveikis taip pat yra labai svarbus veiksnys įvairių psichikos sveikatos sutrikimų atsiradimui ar vystymuisi. Pavyzdžiui, triukšmas siekiantis 100 dB gali iš karto pažeisti klausos organus, o mažesnis – 50–70 dB – sutrikdyti kasdienę veiklą ar miegą. Pastarasis yra glaudžiai susijęs su psichikos sveikatos problemomis tokiomis, kaip nerimas ar depresija. Be to, triukšmo keliamas susierzinimas, pasireiškiantis nepasitenkinimo ir diskomforto jausmais, gali padidinti streso lygį ir taip pabloginti psichikos sveikatos būklę.

Nors nuo aplinkos triukšmo visiškai atsiriboti nepavyks, keli paprasti patarimai gali padėti sumažinti jo sukeliamą stresą. Vienas jų – laiko leidimas gamtoje. Tokia praktika dažnai vadinama „gamtos terapija“, kuri padeda sumažinti kortizolio kiekį organizme bei pagerinti bendrą savijautą. Ramus kraštovaizdis bei grynas oras padeda nuraminti protą, o fizinė veikla, pavyzdžiui, vaikščiojimas ar žygiai pėsčiomis – suaktyvina kraujotaką, mažina širdies ligų riziką bei padeda kontroliuoti aukštą kraujospūdį.

Kitas veiksmingas streso mažinimo būdas – aromaterapija. Pavyzdžiui, levandų ar ramunėlių eterinis aliejus dažnai naudojamas atsipalaidavimui skatinti bei miego kokybei gerinti, o eukaliptų – gali padėti sumažinti įtampos sukeltus galvos skausmus. Šiuos kvapus lengva įtraukti į kasdienę rutiną, pavyzdžiui, naudojant difuzorių ar įlašinus kelis lašus eterinio aliejaus į vonią maudantis.

Siekiant geresnės savijautos, svarbu žinoti ir tai, kad kava gali prisidėti prie streso hormono – kortizolio – išsiskyrimo. Todėl norint sumažinti patiriamą stresą, ją vertinga pakeisti žaliąja arbata, kurioje yra mažiau kofeino ir gausu L-teanino – aminorūgšties, skatinančios atsipalaidavimą.

Griežtai draudžiama Etaplius.lt naujienų portale skelbiamą informaciją naudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur. Draudžiama platinti Etaplius.lt bet kokio pavidalo medžiagą be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti Etaplius.lt šaltinį. Ši informacija yra Etaplius.lt nuosavybė. Ją galima platinti tik susitarus su portalo redakcija. Norint gauti sutikimą, reikia kreiptis el. paštu redakcija@etaplius.lt