Rudeninė depresija: kaip iš jos išsivaduoti?

Lietuva

Pexels.com nuotr.

Etaplius.ltŠaltinis: Healthline.com

248613

Kaip sako pats pavadinimas, rudeninė depresija užklumpa rudenį, kuomet dienos eina trumpyn, vėsta orai, saulės pasirodo vis mažiau ir pradeda trūkti natūralios šviesos.

Svarbiausi šviesos trūkumo požymiai yra šie: padidėjęs mieguistumas, energijos stoka ir apetito padidėjimas, ypatingai norint paprastųjų angliavandenių, pavyzdžiui, saldumynų. Neretai žmonės taip pat susiduria ir su užsitęsusia prasta nuotaika, negebėjimu susikaupti, sumažėjusiu darbingumu, dirglumu, sunkumu kontroliuoti emocijas, kaltės jausmu, suaktyvėjusiais menkavertiškumo kompleksais, gali kilti minčių net apie savižudybę.

Dažniausiai rudeninė depresija užklumpa 20–30 metų amžiaus asmenis, dažniau moteris. Kuo toliau gyvenama nuo pusiaujo, tuo daugiau rizikos susirgti sezonine depresija.

Ką galime padaryti ir kaip sau padėti sumažinant rudeninės depresijos simptomus?

1. Šviesos terapija

Praleiskite daugiau laiko lauke, kad maksimaliai išnaudotumėte dienos šviesą. Reikėtų keltis anksčiau, kad spėtumėte pasimėgauti rytiniais saulės spinduliais. Tam, kad nebūtų problemų atsikelti, nueikite anksčiau miegoti, taip išvengsite ir didelio mieguistumo, ir nuovargio vakare.

Kitas būdas gauti daugiau šviesos – specialios lempos, kurios skleisdamos plataus spektro ultravioletinius spindulius, imituoja dienos šviesą. Dažniausiai pacientams skiriami 30 minučių šviesos terapijos seansai.

2. Judėkite

Jaučiant slogią nuotaiką, labai padėti gali bet koks judėjimas – vaikščiojimas, bėgiojimas, plaukiojimas, mankšta, joga, pilatesas, svarmenų kilnojimas treniruoklių salėje. Bet kokia mankšta, kuri maloniausia jums bent 20-30 minučių per dieną gali suteikti energijos, pakelti nuotaiką ir taip padaryti neišmatuojamą naudą jūsų psichologinei būklei.

3. Išbandykite naujus receptus

Ruduo – tai tirštos moliūgų sriubos, šildančio troškinio, karštos arbatos ir obuolių pyrago metas. Prasidėjus šaltajam metų sezonui, jaukumo ir šilumos gali suteikti nauji šildantys patiekalai ir jaukūs pokalbiai su šeima ar draugais.

4. Pradėkite ką nors naujo

Kadangi ruduo yra naujo sezono, naujos pradžios ir naujų projektų metas, pats laikas pradėti ką nors naujo. Galite užsirašyti į kokią nors įdomią veiklą – šokių, sporto ar dainavimo būrelį, keramikos, mezgimo ar saviugdos kursus. Pradėti naują įtraukiantį serialą ar knygą, be kurių neįsivaizduojamas jaukus vakaras namuose žvarbiais orais.

6. Ieškokite profesionalios pagalbos

Jei vis dėlto paprasti ir kasdieniai būdai nepadeda pagerinti slogios nuotaikos, visada galite kreiptis pagalbos į profesionalus – užsirašyti pas psichoterapeutą.

Tyrimais įrodyta, kad kognityvinė elgesio terapija (KET) veiksmingai gydo nerimą ir sezoninius afektinius sutrikimus.

Nelaukite, kol situacija taps kritiška. Jei niekaip nepavyksta pakeisti blogos savijautos, nekentėkite vieni, imkitės veiksmų, kad pagerintumėte savo būseną.

Griežtai draudžiama Etaplius.lt naujienų portale skelbiamą informaciją naudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur. Draudžiama platinti Etaplius.lt bet kokio pavidalo medžiagą be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti Etaplius.lt šaltinį. Ši informacija yra Etaplius.lt nuosavybė. Ją galima platinti tik susitarus su portalo redakcija. Norint gauti sutikimą, reikia kreiptis el. paštu redakcija@etaplius.lt