Aktualu | Gyvenimas | Pramogos | + Projektai | Specialiosios rubrikos |
|
 |
 Pasirinkite savo miestą
|
Vilnius | Kaunas | Klaipėda | Šiauliai | Panevėžys | Marijampolė | Telšiai | Alytus | Tauragė | Utena |
Psichoterapija internetu. Freepik nuotr.
EtapliusŠaltinis: Pranešimas spaudai
Gyvename laikais, kai emociniai sunkumai retai matomi plika akimi
Šiuolaikinio žmogaus gyvenimo tempas dažnai lenkia jo paties emocinius išteklius. Skaitmeninė kasdienybė, informacijos srautas ir socialinis spaudimas tapti produktyviu bet kokia kaina – visa tai prisideda prie to, ką psichikos sveikatos specialistai vadina „nematomu išsekimu“. Nerimas, perdegimas, nuolatinis įtampos fonas – tai ne išimtis, o vis dažniau pasikartojanti norma. Pasak Pasaulio sveikatos organizacijos (2022), nerimo ir depresijos sutrikimų skaičius pasaulyje pandemijos metu išaugo daugiau nei 25 %, o Lietuvoje – dar daugiau. Nors iš išorės viskas gali atrodyti gerai, vidinis pasaulis dažnai lieka be tinkamo dėmesio. Būtent čia vis aktualesnė tampa psichoterapija internetu – galimybė gauti psichologinę pagalbą laiku ir vietoje, kur žmogui saugiausia.
Kreiptis pagalbos – sunkiau nei atrodo
Nors psichologinė pagalba tampa vis labiau prieinama, sprendimas ją priimti vis dar nėra savaime suprantamas. Dalis žmonių dvejoja dėl vidinių barjerų: gėdos, baimės būti nesuprastiems, ar net nepasitikėjimo, ar jų sunkumai „pakankamai rimti“. Kiti – dėl išorinių aplinkybių: gyvenimo atokiau nuo miestų, užimtumo, riboto judumo ar vaikų priežiūros. Šios priežastys dažnai sulaiko žmogų nuo laiku suteikiamos pagalbos. Psichoterapeutas Irvinas D. Yalomas rašė: „Didžioji dalis mūsų skausmo kyla iš to, kad negalime ar nedrįstame būti autentiški prieš kitus.“ Ir dažnai ši autentiškumo paieška prasideda nuo paprasto, bet nelengvo veiksmo – pasiryžimo kalbėtis. Būtent čia psichoterapija internetu įgyja svarbų vaidmenį, siūlydama pagalbą, kuri apeina kliūtis, bet išlaiko esmę.
Psichoterapija internetu. Freepik nuotr.
Psichoterapija internetu: kas tai ir kaip veikia?
Psichoterapija internetu – tai struktūruotas pokalbis tarp terapeuto ir kliento, vykstantis nuotoliniu būdu – dažniausiai per vaizdo pokalbių platformas. Svarbiausias tikslas čia išlieka tas pats kaip ir gyvo susitikimo metu: sukurti saugią, palaikančią erdvę, kurioje žmogus gali kalbėti atvirai, tyrinėti savo jausmus, elgesio modelius ir patirtis. Terapinis procesas vyksta ne vietoje, o santykyje – todėl nuotolinis formatas netrukdo formuotis ryšiui, jei abiejose pusėse yra įsipareigojimas būti. Konsultacijos trukmė, dažnumas bei metodai priklauso nuo terapijos krypties ir individualių kliento poreikių. Toks būdas ypač aktualus tiems, kurie siekia lankstumo, tačiau nenori atsisakyti kokybiškos psichologinės pagalbos.
Kodėl žmonės vis dažniau renkasi terapiją per ekraną?
Viena iš pagrindinių priežasčių – galimybė gauti pagalbą be papildomo streso. Daugelis žmonių gyvena užmiestyje, dirba įtemptu grafiku, augina mažus vaikus ar susiduria su ribotomis judėjimo galimybėmis. Kiti – tiesiog jaučiasi saugiau kalbėdami iš savo namų aplinkos. Psichoterapija internetu leidžia išvengti ilgos kelionės į miestą, laukimo kabinetuose ar jaudulio dėl gyvo kontakto. Be to, kai kurie žmonės pirmuosius žingsnius terapijoje išdrįsta žengti būtent todėl, kad jaučiasi mažiau pažeidžiami kalbėdami per ekraną. Tai terapijos forma, kuri prisitaiko prie žmogaus gyvenimo ritmo – o ne atvirkščiai. Ne atsitiktinai vis daugiau žmonių renkasi nuotolinę terapiją kaip lygiavertį būdą rūpintis savo emocine sveikata.
Ar ryšys gali būti tikras ir gyvas nuotoliniu būdu?
Terapinio ryšio kokybė nepriklauso nuo fizinio atstumo, o nuo gebėjimo būti psichologiškai artimiems. Moksliniai tyrimai rodo, kad psichoterapija internetu gali būti tokia pat veiksminga kaip gyva, ypač jei naudojamos vaizdo pokalbių platformos, kurios leidžia matyti neverbalinius ženklus ir palaikyti nuoseklų kontaktą (Backhaus et al., 2012). Terapinis santykis grįstas pasitikėjimu, saugumu ir nuoseklumu – visa tai įmanoma net ir per ekraną. Kai žmogus jaučiasi priimtas, girdimas ir suprastas, pokalbis naudojant technologijas nustoja būti kliūtis. Be to, kai kuriems žmonėms ryšys net sustiprėja, nes kalbėdami iš savo aplinkos jie greičiau atsiskleidžia ir jaučiasi mažiau įsitempę. Todėl emocinis ryšys su psichoterapeutu gali būti toks pat gilus nuotoliniu formatu, kaip ir kabinete.
Ką sako tyrimai ir psichoterapeutai?
Nuotolinės terapijos efektyvumas jau kurį laiką yra tyrimų objektas, o rezultatai – aiškūs. 2020 m. žurnale Journal of Affective Disorders publikuota metaanalizė parodė, kad psichoterapija internetu, ypač kognityvinės elgesio terapijos formos, yra tokia pat veiksminga kaip ir gyva, sprendžiant nerimo, depresijos ir streso sutrikimus. Daugelis terapeutų taip pat pabrėžia, kad svarbiausias terapijos komponentas – santykis – nepriklauso nuo būdo, kuriuo jis kuriamas. Pasak Britų psichoterapeutės Anne Power, „psichoterapijos esmė yra ne metodas, o gyvas susitikimas tarp dviejų žmonių – net jei tas susitikimas vyksta per ekraną“. Todėl tiek teorija, tiek praktika patvirtina: kai žmogus pasiryžęs dirbti su savimi, o terapeutas išlaiko atidumą ir struktūrą, nuotolinė terapija tampa pilnaverčiu pagalbos būdu.
Kada verta pradėti terapiją ir kaip žinoti, kad jau „laikas“?
Žmonės dažnai atideda terapiją tikėdamiesi, kad „praeis savaime“ arba kad dar „ne taip blogai“. Tačiau emocinis diskomfortas – lyg nedidelis triukšmas fone – ilgainiui tampa pagrindiniu gyvenimo ritmu. Nuolatinis nuovargis, nerimas be aiškios priežasties, miego sutrikimai, dirglumas ar emocinis atitolimas nuo artimųjų – tai tik keli signalai, rodantys, kad verta sustoti ir įsiklausyti į save. Terapija nėra skirta tik „sunkiausiems atvejams“. Ji veiksminga ir tada, kai žmogus nori giliau pažinti save, išmokti sąmoningiau gyventi ar išvengti perdegimo. Nuotolinė terapija leidžia pradėti šį procesą be didelių formalumų ar logistikos barjerų. Dažnai jau vien registracija konsultacijai tampa pirmu gijimo žingsniu.
Psichoterapijos procesas: ką svarbu žinoti prieš pradedant?
Pradėjus terapiją, svarbu žinoti, kad tai nėra greitas sprendimų paieškos būdas, o labiau procesas, reikalaujantis laiko, pastovumo ir pasitikėjimo. Pirmosios sesijos dažnai skirtos pažinimui – tiek su terapeutu, tiek su pačiu savimi. Gali kilti abejonės, ar „tai man tinka“, ar pokalbiai iš tiesų padės. Tai natūralu. Terapeutas ne duoda atsakymus, o padeda žmogui juos atrasti pačiam. Psichoterapijos eiga priklauso nuo krypties – egzistencinė, psichodinaminė, geštalto ar kognityvinė elgesio terapija skiriasi savo metodais. Tačiau visais atvejais bendras vardiklis – saugi erdvė tyrinėti, suprasti ir keisti tai, kas ilgą laiką buvo nutylėta ar neįsisąmoninta. Nuotolinė terapija suteikia tą pačią kokybinę galimybę, tik su papildomu privalumu – lankstumu ir prieinamumu kasdienybėje.
Kodėl Lengvos Mintys tampa daugelio pasirinkimu?
Ieškant psichoterapeuto, svarbu ne tik metodas, bet ir vieta – ne tiek fizinė, kiek emocinė. Lengvos Mintys – tai psichoterapijos centras, orientuotas į individualų žmogaus patyrimą, kur dėmesys skiriamas ne vien simptomams, bet visumai. Klinikos komanda suburta iš skirtingų krypčių psichoterapeutų, todėl kiekvienam žmogui galima pasiūlyti tai, kas atitinka jo asmenybę ir situaciją. Nuotolinės konsultacijos organizuojamos profesionaliai, saugioje ir konfidencialioje aplinkoje. Daugeliui tai tampa galimybe pradėti pokytį be spaudimo ar logistikos rūpesčių. Plačiau apie tai, kada ir kaip gali padėti psichoterapiją internetu, galima sužinoti klinikos tinklalapyje, o išsamios informacijos apie specialistus, kryptis ir registraciją rasite čia – www.lengvosmintys.lt
Terapija kaip kelias į save: pokytis ne visada matomas iškart – bet jis tikras
Psichoterapija – tai ne sprendimų greitkelis, o labiau kelias, kuriame svarbiausia – ėjimas. Kartais jis vingiuotas, lėtas, kartais – sustingęs tyloje, kurioje išgirstame save pirmą kartą. Pokytis čia nevyksta garsiai. Dažnai jis prasideda nuo mažų žingsnių: nuo suformuluoto jausmo, nuo pirmo „ne“ ten, kur visada buvo „taip“, nuo ramaus sekmadienio be vidinio spaudimo. Nors terapijos rezultatai gali būti ne iš karto matomi išorėje, jie keičia žmogaus santykį su savimi, o tai neišvengiamai keičia ir aplinką. Šis procesas vertingas ne todėl, kad jis lengvas, o todėl, kad jis tikras. Ir jei jaučiate, kad atėjo laikas, – net mažas žingsnis link psichologinės pagalbos gali atverti gilesnį, ramesnį buvimą su savimi.
Reklama
Griežtai draudžiama Etaplius.lt naujienų portale skelbiamą informaciją naudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur. Draudžiama platinti Etaplius.lt bet kokio pavidalo medžiagą be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti Etaplius.lt šaltinį. Ši informacija yra Etaplius.lt nuosavybė. Ją galima platinti tik susitarus su portalo redakcija. Norint gauti sutikimą, reikia kreiptis el. paštu redakcija@etaplius.lt
