Profesorius D. Serapinas: karantino metu pasivaikščiojimas gamtoje yra geriausi „vitaminai“

Vilnius

Pixabay.com nuotr.

Reporteris MonikaŠaltinis: Etaplius.lt

171179

Karantino metu daugelio fizinis aktyvumas yra sumažėję. Viršsvoris, energijos trūkumas, stresas ir kiti rūpesčiai atrodytų yra neišvengiami. Tačiau nuolatos besirūpinantys žmonių sveikata mokslininkai ir profesionalūs sportininkai visada rekomenduoja kuo daugiau vaikščioti ir praleisti laiko gryname ore. Atrodytų toks paprastas sveikatingumo receptas yra labai veiksmingas – senovėje net pats Hipokratas teigė – „vaikščiojimas yra geriausias vaistas“. Kalbiname žinomą genetikos mokslininką profesorių Danielių Serapiną.

Kodėl buvimas gamtoje, pasivaikščiojimai ar kiti užsiėmimai gryname ore mums svarbūs?

Buvimas gamtoje teigiamai veikia žmones tiek fizine tiek psichologine prasme. Visų pirma, judėjimas aktyvina daugelį medžiagų organizme. Gerėja kraujotaka, šilumos gamyba raumenyse, o smegenyse daugėja dopamino ir seratonino kiekis, tai yra nuotaikos ir laimės molekulių.

Judesys gryname ore ypač svarbus, nes lauke deguonies koncentracija 1-3 proc. didesnė nei uždarose patalpose. Be to šveicarų mokslininkai nustatė, kad augmenijos žalia spalva sumažina streso hormono kortizolio kiekį kraujotakoje. Pasivaikščiojimas pušyne dėl ore sklandančių medžiagų fitoncidų turi prieš infekcinį ir imunitetą stiprinantį poveikį. 

Kiek jūsų manymu reikia žmogui praleisti laiko lauke, jog tai turėtų reikšmingos įtakos psichologinei būsenai?

Atšilus orams svarbu bent 1-2 val. praleisti gryname ore. O savaitgaliais praleidus pusdienį ir daugiau lauke galima atstatyti organizmo balansą ir „pagydyti“ nuovargio sindromą.

prof-danielius-serapinas.jpg

Iš mokslinės pusės žinoma apie fizinio aktyvumo naudą. Ar yra paprasti metodai ir priemonės, kas galėtų padėti žmonėms pasirūpinti savimi sudėtingu karantino metu?

Šiuo laikotarpiu, kad papildomai nedidinti streso lygio rekomenduojama nepadauginti informacijos ir naujienų apie pandemiją skaitymo ar klausymo. Rekomenduojama ypač gerai atsirinkti naujienų patikimumą ir nesivadovauti gandais. Dozuoti net ir patikimo neigiamos informacijos (žinių, naujienų) įsisavinimą. Prieš miegą bent 1 valandą nežiūrėti televizoriaus ar kitais būdais neskaityti žinių.  Vietoj to rekomenduojama peržiūrėti senus albumus ar skaitmenines nuotraukas su maloniomis išvykomis, kelionėmis, dažniau žiūrėti komedijas. Pozityvių vaizdų žiūrėjimas smegenyse aktyvuoja tokį smegenų elektrinių bangų aktyvumą - elektroencefalogramą (EEG), kuris gerai nuteikia, skatina atpalaiduojančių hormonų (beta endorfinų) gamybą smegenyse ir mažina streso lygį.

Bet kuriuo gyvenimo etapu įtraukus pozityvių minčių, veiksmų ir įvykių per neuropsichologinius mechanizmus galime tikėtis savijautos ir nuotaikos pokyčių. Ką reiškia toks pozityvumo įtraukimas? Tai gali būti savanoriška veikla. Naujo pozityvumo gali būti kiekviename žingsnyje ir kiekvienoje profesijoje, pvz. pardavėjui - būti mandagesniu su pirkėju, vairuotojui – kartais palaukti keleivio jei mato iš tolo, kad dar bando spėti įlipti į autobusą, vadovui – labiau  įsiklausyti į pavaldinį, bei bandyti suprasti kodėl jis vienaip ar kitai pasielgė.

Aktyvus laisvalaikis ar sportas - žygiavimas gamtoje (hiking- angl.) ypač tampa populiarūs visame pasaulyje. Kaip vertinate šias tendencijas iš Lietuvos perspektyvos?

Aktyvus laisvalaikis ar prasivaikščiojimas gamtoje yra geriausi „vitaminai“ žmogaus sveikatai, Tai būtina sąlyga žmonijai išlikti sveikesniai. Jei tam skirsime daugiau dėmesio ir laiko tuomet iš tiesų galėsime drąsiai teigti, kad „sveikata - mūsų pačių rankose“.

Griežtai draudžiama Etaplius.lt naujienų portale skelbiamą informaciją naudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur. Draudžiama platinti Etaplius.lt bet kokio pavidalo medžiagą be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti Etaplius.lt šaltinį. Ši informacija yra Etaplius.lt nuosavybė. Ją galima platinti tik susitarus su portalo redakcija. Norint gauti sutikimą, reikia kreiptis el. paštu redakcija@etaplius.lt