Nuovargis, prasta koncentracija ir nuotaikų svyravimai? Gali būti, kad trūksta folio rūgšties

Lietuva

Nuovargis / Pexels

EtapliusŠaltinis: Pranešimas žiniasklaidai

Jaučiatės pavargę net po gero miego? Sunku susikaupti, greitai išsenkate, o emocijos svyruoja be aiškios priežasties? Šiuos simptomus dažnai nurašome stresui, darbų kiekiui ar sezoniniams pokyčiams. Tačiau viena dažniausiai nepastebimų priežasčių – folio rūgšties trūkumas.

Kas yra folio rūgštis ir kodėl ji tokia svarbi?

Folio rūgštis (vitaminas B9) – tai būtinas mikroelementas, dalyvaujantis:

DNR sintezėje ir ląstelių atsinaujinime;

Raudonųjų kraujo kūnelių gamyboje;

Nervų sistemos ir smegenų veikloje;

Homocisteino reguliacijoje (širdies–kraujagyslių rizikos veiksnys).

Trūkstant folio rūgšties, organizmas pradeda „lėtėti“ iš vidaus: nukenčia energijos gamyba, nervinė sistema, imunitetas ir nuotaikos stabilumas.

Kodėl šio trūkumo nepastebime?

Folio rūgšties trūkumas dažnai progresuoja tyliai ir nepastebimai. Net ir subalansuota mityba negarantuoja pakankamos folatų koncentracijos, ypač jei turite virškinimo sutrikimų, tokių kaip celiakija, dirgliosios žarnos sindromas ar gastritas, vartojate tam tikrus vaistus (pvz. metforminą, protonų siurblio inhibitorius, kontraceptikus ar prieštraukulinius preparatus), patiriate lėtinį stresą, pervargimą, miego trūkumą ar laikotės ribojančios – veganiškos ar vienpusiškos – dietos. Tokiais atvejais organizmas gali neįsisavinti pakankamo kiekio folatų, todėl nuolatinis nuovargis, galvos „migla“ ir prasta savijauta dažnai tampa klaidingai priimta kasdienybe.

Kaip sužinoti, ar to priežastis – folio rugštis?

Tikslus laboratorinis folio rūgšties tyrimas iš kraujo – tai greitas ir patikimas būdas įvertinti:

Ar folatų lygis pakankamas;

Ar reikalingas papildymas;

Kaip prisitaikyti mitybą ar terapiją pagal jūsų būklę.

Tyrimas trunka vos kelias minutes, o atsakymas gali padėti išspręsti metus trunkančius simptomus.

Kaip natūraliai gauti folio rūgšties?

Natūralios folio rūgšties formos – folatai – gaunami su maistu. Jų gausu tamsiai žaliose lapinėse daržovėse, tokiose kaip špinatai, brokoliai, gūžiniai kopūstai, lapiniai kopūstai. Taip pat daug folatų yra ankštiniuose augaluose – pupelėse, lęšiuose, avinžirniuose – bei citrusiniuose vaisiuose, avokaduose, kiaušiniuose ir kepenėlėse. Į kasdienį racioną įtraukus šiuos produktus, galima palaikyti tinkamą folio rūgšties kiekį. Vis dėlto, jei folio rūgšties įsisavinimą riboja virškinimo sistemos sutrikimai ar individualūs organizmo poreikiai, vien mityba gali būti nepakankama – tuomet verta pasitarti su specialistu.

Jei trūksta – kas toliau?

Intraveninė folio rūgšties terapija – tai efektyvus būdas greitai ir saugiai atstatyti šio vitamino lygį organizme.

100 % įsisavinimas – apeinamas virškinimo traktas.

Greitas poveikis – energijos, nuotaikos, koncentracijos pagerėjimas.

Suderinama su kitais vitaminais – dažnai kombinuojama su B12, magniu ar vitaminu C.

Tinka ir jautresniems pacientams – kai geriami papildai neveiksmingi.

Kam tai aktualu?

Folio rūgšties įvertinimas ir papildymas aktualus žmonėms, jaučiantiems lėtinį nuovargį, emocinį disbalansą ar sumažėjusią darbingumo būklę. Tai ypač svarbu tiems, kurie dirba protinį darbą, patiria ilgalaikį stresą ar vartoja vaistus, galinčius trikdyti folio rūgšties įsisavinimą. Taip pat rekomenduojama vyresnio amžiaus asmenims, planuojantiems nėštumą, bei visiems, siekiantiems palaikyti subalansuotą organizmo veiklą.

Jūsų nuovargis nebūtinai emocinis – kartais tai tiesiog organizmo pagalbos šauksmas.

Griežtai draudžiama Etaplius.lt naujienų portale skelbiamą informaciją naudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur. Draudžiama platinti Etaplius.lt bet kokio pavidalo medžiagą be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti Etaplius.lt šaltinį. Ši informacija yra Etaplius.lt nuosavybė. Ją galima platinti tik susitarus su portalo redakcija. Norint gauti sutikimą, reikia kreiptis el. paštu redakcija@etaplius.lt