Mes esame įstrigę vietoje, kai galvojame kaip vakar

Lietuva

Įstrigęs narve / Facebook

Gražina VasiliauskienėŠaltinis: ALFA.LT

357256

Ar kada nors pagavote save galvojant, kad jums atrodo, jog gyvenate, bet tarsi gyventumėte iš inercijos? Tarytum kiekviena nauja diena būtų ankstesnės kopija: vaikštote tuo pačiu maršrutu, vyksta tie patys pokalbiai, tais pačiais žodžiais apie tą patį, skamba tos pačios emocijos, net vidiniai monologai tie patys. Viskas aplinkui tarsi juda, bet viduje toks jausmas, jog esate įsprausti į stiklinį narvą, iš kurio stebite gyvenimą, bet negalite jo paliesti.

Ar kada nors pagavote save galvojant, kad jums atrodo, jog gyvenate, bet tarsi gyventumėte iš inercijos? Tarytum kiekviena nauja diena būtų ankstesnės kopija: vaikštote tuo pačiu maršrutu, vyksta tie patys pokalbiai, tais pačiais žodžiais apie tą patį, skamba tos pačios emocijos, net vidiniai monologai tie patys. Viskas aplinkui tarsi juda, bet viduje toks jausmas, jog esate įsprausti į stiklinį narvą, iš kurio stebite gyvenimą, bet negalite jo paliesti.

Tai ne krizė. Tai įprotis. Tiksliau, proto įprotis.

Mūsų smegenys yra nuostabi mašina. Jos taupo energiją. Jos kuria modelius – mąstymo, suvokimo, elgesio. Jos tarsi šturmanas, kuris visada siūlo tą patį kelią: trumpiausią, žinomiausią, saugiausią. Bet čia glūdi paradoksas: tas kelias veda ratu.

Daugelis žmonių gyvena nesuvokdami, kad žingsniuoja ratu. Jie mano, kad tai tik laikinas etapas arba „taip veikia gyvenimas“. Tačiau iš tikrųjų jie yra atsidūrę narve, kurio grotos pagamintos ne iš geležies, o iš įsitikinimų, reakcijų ir istorijų, kurias kažkada priėmė kaip tiesą.

Įsivaizduokite: gyvenate su mintimi, kad esate „nevykėlis“. Ir kiekvieną kartą, kai jums kas nors nepavyksta, atrodo, kad ši mintis paspaudžia mygtuką: „Štai ir vėl. Aš nesugebu nieko gerai padaryti“. Smegenys akimirksniu suaktyvina seną kelią – nuo nesėkmės jausmo iki savikritikos, nuo savikritikos iki apatijos. Procesas atrodo vykstantis savaime ir yra nesustabdomas tarsi bėgiais lekiantis traukinys. Problema ta, kad jūs net nepastebite, jog galite iš jo išlipti .

Tada pradeda veikti sąmoningumo psichologija. Viena suvokimo akimirka, ir pamatote pasaulį iš kito kampo.

Vienas žmogus gyveno 20 metų su įsitikinimu, kad „viską reikia uždirbti sunkiu darbu“. Jis spaudė save, dirbo iki išsekimo, neleido sau ilsėtis. Ir tai tęsėsi tol, kol vieną dieną per psichoterapijos seansą jis ištarė atsitiktinę frazę: „Kai ilsiuosi, jaučiuosi kaltas. Atrodo, kad vagiu laiką iš pasaulio".

Ir tą akimirką jis suprato, kad: tai nebuvo jo mintis. Tai buvo jo motinos balsas. Ji jam vaikystėje kartojo: „Kol kiti dirba, tu sėdi? Gėda!“. Vieną akimirką sąmonė nušvito ir jis suvokė, kad gyvena vadovaudamasis ne savo tiesa.

Sąmonė pasikeičia, kai staiga pastebite, kad jūsų realybė yra istorija. O ne tiesa. Istorija, kurią kadaise papasakojo tėvai, kiti žmonės, papildė pačių išgyventos traumos. Ir svarbiausia – kad jūs galite ją perrašyti.

Kaip padidinti sąmoningumą ir išlipti iš rutinos, kad dienos nebeatrodytų kaip viena kitos kopijos?

Sąmoningumas – tai gebėjimas matyti, kas vyksta jūsų viduje ir aplink jus, tarsi žiūrėtumėte ne automatiškai, o su gyvu dėmesiu. Tai išėjimas iš autopiloto būsenos. Ir gera žinia ta, kad jis yra įmanomas. Mažais žingsniais.

1. Sustokite. Pažvelkite į šią akimirką

Kelis kartus per dieną tiesiog sustokite. Įkvėpkite. Paklauskite savęs: Ką aš dabar jaučiu? Ką dabar galvoju? Ar tai, ką veikiu, yra tai, ko noriu? Net trumpa pauzė gali padėti „nulipti nuo bėgių“ ir pasirinkti kitą kelią.

2. Keiskite mažas detales

Pakeiskite įprastą maršrutą į darbą. Išgerkite kavą kitoje vietoje, iš kito puodelio. Paskambinkite žmogui, su kuriuo seniai nekalbėjote. Maži pokyčiai siunčia signalą smegenims: „Aš gyvas. Vyksta kažkas naujo“.

3. Sekite savo vidinį balsą

Kiekvieną kartą, kai jauti, kad pajuntate, kad įsijungia „senas įrašas“ (pvz. „Aš nepakankamai geras“, „Vėl viskas blogai“), tiesiog pastebėkite jį. Pasakykite sau: „Aha, senas pažįstamas“. Ir paklauskite: „Ar tai tikrai tiesa? Kas man tai įdiegė?“

4. Užrašykite mintis

Rašymas – vienas stipriausių įrankių sąmoningumui didinti. Kiekvieną rytą skirkite 5–10 minučių laisvam minčių srautui. Nevertinkite. Nespręskite. Leiskite sąmonei išlieti žodžius ant popieriaus. Po kurio laiko galėsite pastebėti pasikartojančias temas, kurios valdo jūsų gyvenimą iš šešėlio.

5. Kurkite prasmingas akimirkas

Sąmoningumas klesti tada, kai esate čia ir dabar. Kai valgote – valgykite. Kai kalbatės – klausykite. Kai jaučiate – jauskite. Net vienas tikras momentas per dieną gali tapti raktu, kuriuo atrakinsite savo stiklinį narsą, kad išeitumėte iš jo.

6. Ieškokite naujų klausimų, ne tik atsakymų

Senasis mąstymas paprastai ieško teisingo atsakymo. Bet sąmoningumas prasideda nuo klausimų. Klauskite savęs:

– Ar gyvenu savo gyvenimą?

– Kas man iš tikrųjų svarbu?

– Ką šiandien galiu padaryti kitaip?

Griežtai draudžiama Etaplius.lt naujienų portale skelbiamą informaciją naudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur. Draudžiama platinti Etaplius.lt bet kokio pavidalo medžiagą be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti Etaplius.lt šaltinį. Ši informacija yra Etaplius.lt nuosavybė. Ją galima platinti tik susitarus su portalo redakcija. Norint gauti sutikimą, reikia kreiptis el. paštu redakcija@etaplius.lt