Kaip keičiasi mūsų organizmo poreikiai vasarą? Patarimai gerai savijautai

Lietuva

Atostogos / Pixabay nuotr.

EtapliusŠaltinis: Pranešimas spaudai

372540

Atėjus vasarai keičiasi ne tik mūsų dienotvarkė, bet ir organizmo poreikiai: ilgesnės dienos, aukštesnė temperatūra ir aktyvesnis laisvalaikis daro įtaką bendrai savijautai. Norint palaikyti gerą energijos lygį ir nuotaiką, svarbu suprasti, kaip prisitaikyti prie šiltojo sezono sąlygų. Pasidomėkime plačiau.

Vasaros poveikis mūsų organizmui

Šiltuoju metų laiku mūsų gyvenimo ritmas tampa intensyvesnis – daugiau laiko praleidžiame lauke, keliaujame, sportuojame. Ilgesnės dienos ir daugiau saulės šviesos skatina aktyvumą, bet aukštesnė temperatūra didina organizmo apkrovą. Vasarą organizmui reikia daugiau skysčių, keičiasi vitaminų poreikis, dažniau jaučiamas nuovargis. Norint jaustis gerai, svarbu prisitaikyti prie šių pokyčių.

Skysčių ir elektrolitų svarba

Vasarą dėl prakaitavimo organizmas greičiau netenka skysčių, todėl ypač svarbu gerti pakankamai vandens. Skysčių trūkumą gali išduoti troškulys, galvos skausmas, nuovargis ar sumažėjęs šlapimo kiekis. Kartu su skysčiais netenkama ir elektrolitų – mineralų, reikalingų normaliai nervų ir raumenų veiklai. Jei jaučiatės silpnai ar sportuojate intensyviai, verta apsvarstyti elektrolitų papildymą. Norint pasirinkti tinkamiausią sprendimą, naudinga pasidomėti, kokia informacija apie vaistines yra prieinama – tai padės rasti tinkamus produktus ar pasitarti su specialistais.

Mityba šiltuoju metų laiku

Karštomis dienomis natūraliai norisi lengvesnio, šviežesnio maisto. Vasarą organizmui labiau tinka vaisiai, daržovės, uogos, salotos, lengvi baltymai – tokie produktai neapsunkina virškinimo, aprūpina organizmą skaidulomis, skysčiais bei naudingomis medžiagomis. Sunkiai virškinamas, riebus, keptas maistas šiltuoju sezonu gali sukelti diskomfortą, todėl jo vertėtų vengti arba vartoti saikingai.

Vasarą taip pat svarbūs tam tikri vitaminai – vitaminas C padeda stiprinti imunitetą, vitaminas E saugo ląsteles nuo oksidacinio streso, o B grupės vitaminai palaiko energijos apykaitą ir nervų sistemos veiklą. Jei jaučiatės pavargę, stokojate apetito ar vargina virškinimo sutrikimai, gali būti, kad organizmui trūksta tam tikrų medžiagų. Tokiu atveju verta pasitarti su specialistu – gydytoju arba vaistininku – kuris padės įvertinti būklę ir, jei reikia, parinks tinkamus maisto papildus.

Judėjimas ir poilsis – svarbiausia pusiausvyra

Vasarą natūraliai tampame aktyvesni – daugiau judame lauke, vaikštome, sportuojame. Judėjimas gerina nuotaiką, stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą, padeda virškinimui. Visgi per didelis fizinis krūvis esant karščiui gali sukelti nuovargį ar net perkaitimą, todėl svarbu sportuoti anksti ryte arba vakare, gerti daug vandens ir klausytis savo kūno.

Ne mažiau svarbus ir kokybiškas miegas – ilgos dienos ir aukšta temperatūra gali sutrikdyti įprastą miego ritmą. Kad poilsis būtų visavertis, rekomenduojama vėdinti patalpą, naudoti lengvą patalynę, vengti kofeino vakare ir išlaikyti pastovų miego grafiką. Vakarais taip pat naudinga skirti laiko lengvai fizinei veiklai – pasivaikščiojimui ar tempimo pratimams, kurie padeda nusiraminti prieš miegą.

Taigi, išlaikydami pusiausvyrą tarp aktyvumo ir poilsio, vasarą jausimės energingesni, ramesni ir geriau išnaudosime šio sezono teikiamus privalumus.

Reklama

Griežtai draudžiama Etaplius.lt naujienų portale skelbiamą informaciją naudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur. Draudžiama platinti Etaplius.lt bet kokio pavidalo medžiagą be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti Etaplius.lt šaltinį. Ši informacija yra Etaplius.lt nuosavybė. Ją galima platinti tik susitarus su portalo redakcija. Norint gauti sutikimą, reikia kreiptis el. paštu redakcija@etaplius.lt