Apie tai, ką vyrai dažniausiai nutyli

Lietuva

Fxquadro nuotr.

Pranešimas spaudaiŠaltinis: Etaplius.LT

364615

Kai vyras praranda aistrą, dažnai praranda ir žodžius, – nes ši tema vis dar apaugusi tyla ir nereikalingu gėdos jausmu. Kodėl testosteronas – vyro gyvybingumo variklis – ima buksuoti? Atsakymus į šiuos klausimus padeda rasti gydytoja Urtė Vanagė.

Atsakingas už daug organizmo funkcijų

Testosteronas – tai steroidinis hormonas, dažniausiai siejamas su vyriško organizmo vystymusi ir reprodukcine funkcija, tačiau jo poveikis apima gerokai daugiau. Tai ne tik raumenų masės ar barzdos augimo variklis – testosteronas atlieka daugybę esminių funkcijų: reguliuoja raudonųjų kraujo kūnelių gamybą, stiprina kaulų tankį, palaiko psichologinę būseną, energijos lygį, koncentraciją ir, žinoma, seksualinį potraukį.

Testosteronas stimuliuoja baltymų sintezę raumenyse, padeda auginti ir išlaikyti raumenų masę, skatina jėgos ir ištvermės augimą, ypač kartu su fiziniu krūviu. Jis taip pat padeda reguliuoti riebalų kaupimąsi, ypač pilvo srityje – žemas testosterono lygis dažnai siejamas su padidėjusia kūno riebalų mase. Testosteronas taip pat skatina kaulų formavimąsi ir stabdo jų retėjimą. Be to, iš jo organizme gaminasi estrogenai, kurie itin svarbūs osteoblastų (kaulų tankį gerinančių ląstelių) funkcijai palaikyti.

„Mažas testosterono kiekis susijęs su padidėjusiu dirglumu, koncentracijos stoka, pažintinių funkcijų lėtėjimu. Na ir, žinoma, testosteronas tiesiogiai veikia sėklidžių funkciją bei vaisingumą – jis yra būtinas visai spermos gamybos grandinei“, – pasakoja U. Vanagė.

Mažėja su amžiumi

Maždaug nuo 30 metų šio hormono kiekis kasmet sumažėja apie 1 proc. Šis mažėjimas – natūralus, bet ilgainiui jis tampa pastebimas: silpnėja motyvacija, aistra, svyruoja nuotaika, mažėja fizinis pajėgumas.

„Testosterono mažėjimas su amžiumi turi įtakos bendrai vyrų savijautai, emocinei būklei, raumenų ir kaulų tvirtumui, širdies ir kraujagyslių sistemai. Kartu su mažėjančiu testosterono kiekiu, stebimas ir mažėjantis vyrų libido. 45–55 metų vyrai nurodo patiriantys apie 30 proc. libido sumažėjimą. O netgi 1 iš 5 vyrų sako, kad nors kartą gyvenime naudojo erekciją skatinančius preparatus. Pats fiziologinis testosterono mažėjimas yra neišvengiamas, bet kliniškai reikšmingas kritimas pasireiškia tik daliai vyrų. Yra atvejų, kai vyresni vyrai išlaiko aukštą testosterono lygį ir stiprų libido iki vėlyvo amžiaus. Įdomu tai, kad testosterono kiekis mažėja ir lyginant skirtingas kartas. Vyrų testosterono koncentracija prieš 30 metų buvo apie 20 proc. didesnė nei dabar“, – teigia specialistė.

Įtakos turi net ir metų laikas

Testosterono lygio ir libido mažėjimui įtaką daro ne tik amžius. Gydytoja U. Vanagė pabrėžia, kad svarbus vaidmuo tenka miegui, stresui, mitybai, fiziniam aktyvumui ir net emociniam artumui. Įdomu ir tai, kad bendrasis ir biologiškai prieinamo testosterono kiekis yra didžiausias vasaros pabaigoje ir rudens pradžioje (rugpjūčio–spalio mėnesiais), o mažiausias – kovo mėnesį.

„Vyrui nemiegant visą parą, testosterono koncentracija smarkiai sumažėja. Trumpalaikiai miego sutrikimai didesnio poveikio neturi, tačiau vyrams, kurie reguliariai miega tik 5 ar dar mažiau valandų, dienos metu testosterono kiekis yra 10–15 proc. mažesnis nei tų, kurie miega 7–8 valandas. Taip yra dėl to, kad aktyviausiai testosteronas sėklidėse gaminamas būtent miego metu.

Didelę įtaką testosterono lygiui turi ir lėtinis stresas. Pavyzdžiui, kelias savaites trunkanti įtampa darbe, santykių problemos ar nuolatinis nerimas yra susiję su gerokai mažesniu baziniu testosterono kiekiu. Sumažėjusį šio hormono lygį gali lemti ir per didelis svoris. Nutukusiems vyrams numetus apie 9–10 kg bendras testosterono kiekis gali padidėti 30–50 proc. ar daugiau. Žinoma, tokiu atveju taip pat pastebimas ir lytinio potraukio padidėjimas“, – aiškina gydytoja.

Galima koreguoti natūraliais būdais

Silpnėjantis libido dažnai tėra vienas iš daugybės ženklų, išduodančių testosterono trūkumą. Vyras taip pat gali jausti nuolatinį nuovargį, susierzinimą, pastebėti sumažėjusią raumenų masę, nykstančią rytinę erekciją. Kartais ima varginti ir pasitikėjimo savimi stoka ar atminties silpnėjimas. Tačiau testosterono gamyba yra jautri mūsų gyvenimo būdui. Todėl, pasak gydytojos, daugeliu atvejų hormoninį foną galima paveikti natūraliais būdais.

„Pirmiausia – kokybiškas miegas ir kasdienis fizinis aktyvumas. Net 30 dienų paprasto vaikščiojimo gali sumažinti erekcijos disfunkciją daugiau nei perpus. Taip pat svarbus ir emocinis artumas su partnere – tyrimai rodo, kad atviras bendravimas teigiamai veikia seksualinį pasitenkinimą ir lytinių santykių dažnį. Būtina išmokti valdyti ir stresą. Jis yra žinomas kaip libido žudikas, nes smarkiai mažina lytinį potraukį tiek moterims, tiek vyrams“, – pasakoja U. Vanagė.

Gydytojos teigimu, vyrų hormonų balansą bei energiją galima reguliuoti ir laikantis tam tikrų mitybos principų. Įdomu tai, kad labai daug baltymų turinčios dietos sumažina testosterono kiekį. Mokslininkai nustatė, kad geriausia dieta, siekiant maksimalios testosterono koncentracijos, turėtų būti tokia, kurią sudaro 40 proc. riebalų, 35–40 proc. angliavandenių ir 20 proc. baltymų.

Griežtai draudžiama Etaplius.lt naujienų portale skelbiamą informaciją naudoti kitose interneto svetainėse, žiniasklaidos priemonėse ar kitur. Draudžiama platinti Etaplius.lt bet kokio pavidalo medžiagą be sutikimo, o jei sutikimas gautas, būtina nurodyti Etaplius.lt šaltinį. Ši informacija yra Etaplius.lt nuosavybė. Ją galima platinti tik susitarus su portalo redakcija. Norint gauti sutikimą, reikia kreiptis el. paštu redakcija@etaplius.lt